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どうして空腹が健康にいいのか?

時間

こちらのフェルミ漫画大学の空腹こそ最高のクスリという動画を見たので感想と自分の意見を書きたいと思っています。

体調が悪いなと思う人や、ダイエットしたい人は動画を見てみるといいと思います。

私はもともとこの半年くらい生活週間を変えているのですが、風邪などの体調不良を全く起こさなくなりました。

 

始めたタイミングのツイートはしてませんでしたが、以下のことをしています。

  • 夜は早く寝る
  • 朝早めに起きてジムに行く
    • 寝る時間と起きる時間は仕事柄どうしてもズレてしまうことがあるので7時起床をベースに7時間睡眠にしています
  • 食事は一日一食
    • 朝に飲むヨーグルト(無糖)、野菜ジュース、豆乳などは摂取
    • 昼は水で作ったプロテイン、青汁、炭を摂取
    • 仕事中に口が寂しくなったらナッツを少量摂取
    • 夜ご飯は米や麺などの炭水化物は摂取しない、タンパク質と野菜を中心にした食事にする
    • 土日のどちらかは特に意識せず摂取する
  • 寝る90分前に15分以上の入浴を行う
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睡眠の重要性

動画には説明されていませんが、睡眠が大事です。

睡眠がしっかり取れていないと集中力や判断力が落ちるためしっかり寝ることが重要です。

最低でも7時間、多くても8時間。

寝溜めはできませんし、毎日同じような時間で入眠、起床をすることが重要です。

寝る90分前に15分以上入浴すると自然と体温が下がってきた時に眠気が来ます。

シャワーだと体表面だけが温まってしまうのでこの眠気が来ないのです。

電気を全部消して寝ることをおすすめします。

豆電球だけでも光を感じると睡眠が浅くなりやすいため真っ暗な状態にして寝るとよいです。

朝は朝日を取り入れて起きると目覚めがよいです。

もし、遮光カーテンを利用している人は内側にレースカーテンなどを設置して寝る時はレースカーテンだけかけている状態にして遮光カーテンは開けておくようにしておきましょう。

都心で街頭などで明るい場合はIoT家電などを利用して起床時間に電気が付くようにして起きやすくし、朝カーテンを開けて朝日を浴びるのがよいでしょう。

・7時間の睡眠を取る
・寝る90分前に15分以上の入浴を行う
・真っ暗にして寝る

食事の取り方に気をつける

この動画の重要なポイントは空腹時間をしっかりと作ることです。

16時間以上何も食べない時間を作ることが大事なのです。

動画の中でも解説されていますが、16時間以上の空腹時から起きる身体の活動があるのです。

子供や成長期の学生、運動を良くしている人は別ですが1日3食も食べていたら余分なカロリーや糖質などを摂取することになります。

正直、1日1時間程度のジムに通っている人でも 1 ~ 2 食で十分だと思います。

人間はそんなにカロリーを摂取しなくても生きていけます。

何か食べたいなら炭水化物や糖質を取るのではなくタンパク質を摂取するのがよいです。

タンパク質は取りすぎても尿などで排出されるため問題ありません。

プロテインなら多くのタンパク質が摂取できます。

1時間程度のジムに通っている人であれば植物性タンパク質のプロテインがよいと思います。

 

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このザバスのヨーグルト味はとても飲みやすいし、粉っぽさもあまりないので飲みやすいです。

水で溶けますし、シェイカーを買わなくてもペットボトルの水に入れて混ぜて飲み終わったら捨てればいいのです。

 

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48本入のものを月に1回、楽天のお買い物マラソンやセールのタイミングで購入すればポイントも多く手に入りますし、シェイカーを洗う時間もなくなります。

ポイントを増やすことと時間を節約することで他のことに時間を使えるようになります。

どうしてもお腹が空いてしまう人は野菜ジュースを飲むようにしましょう。

 

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飲む場合は糖質オフのものを選ぶのがよいです。

野菜ジュースは糖質を多く含むものが多いので、糖質オフのものを選び空腹を抑えるものでも糖質を抑えるように気をつけます。

最初は無理なら糖質オフじゃないものでもよいですが、飲みすぎには注意してください。

夜ご飯は食事をとってもいいですが、腹8分目で炭水化物を極力取らない。

脂質の少ない動物性タンパク質や植物性タンパク質を取ることがよいでしょう。

例えば

  • 鶏むね肉
  • 豆腐
  • 納豆
  • サラダ
  • 味噌汁

などがおすすめです。

鶏むね肉も調理の仕方で固くならないですし、ジップロックなどで味付けを事前にしておけば調理する時に炒めるだけ、レンジで温めるだけなどで済みます。

ある程度食べると飽きが来ると思うので、調理の仕方や調味料を変えて食べていくとよいと思います。

私はもともとラーメンが好きだったのでどうしても食べたくなったらスープだけのものがスーパーに売っているのでしらたきで麺の代わりにしたりこんにゃく麺があるので利用しています。

野菜や鶏むね肉で作ったチャーシューを乗せてお店のようなラーメンを作ることも可能です。

朝のジムも30分以内の軽い運動ですが食事にも気をつけて5kg体重が落ちました。

これ以上は筋肉量を増やして基礎代謝を上げないとなかなか痩せませんが太ることも全くなくなりました。

いきなり一日一食にするのは難しいと思うので、最初は無理なく行うために朝食から抜くことから始めてみるとよいと思います。

・16時間以上食事を取らない時間を作る
・炭水化物を減らす
・タンパク質を多く摂取する
・一日一食に減らす
・プロテインやヨーグルト、野菜ジュースなどは摂取してもよい

まとめ

食事の取り方や睡眠の質を上げることで体調がみるみる変わっていきます。

最初の一週間程度だとわからないですが、一ヶ月くらい続けていると不調を訴えることがなくなっていく可能性があります。

私も一ヶ月くらいで体重に変化がありましたし、寝坊していた人間なのに朝ちゃんと起きれるようになりました。

 

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